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녹차의 떫은맛을 내는 카테킨은 체지방 연소를 촉진하고 기초 대사량을 높여 다이어트 보조 성분으로 널리 쓰입니다. 또한 지방 흡수를 억제하고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 효과도 있습니다. 다만 카테킨을 고함량으로 섭취할 경우 간 수치 상승의 부작용이 보고된 바 있어 적정 용량을 지켜야 하며, 카페인에 민감한 사람은 가슴 두근거림이나 불면증을 겪을 수 있으니 주의가 필요합니다.
매실의 유기산 성분이 소화액 분비를 촉진하고 살균 작용을 돕는 것은 사실이지만 매실청을 만들 때 설탕이 1:1 비율로 들어가므로 과도한 섭취는 당분 과다 섭취로 이어질 수 있습니다. 건강을 생각한다면 물에 아주 옅게 희석하여 하루 한두 잔 이내로 제한하고 설탕 대신 올리고당을 사용하거나 충분히 발효시켜 당도를 낮춘 제품을 선택하는 것이 혈당과 체중 관리에 유리합니다.
여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 골 손실이 급격해지므로 50대 중반부터, 남성은 70세 이후부터 정기 검진이 권장됩니다. T-score는 젊은 층의 평균 골밀도와 비교한 수치로, -1.0 이상이면 정상, -1.0에서 -2.5 사이는 골감소증, -2.5 이하로 내려가면 골다공증으로 진단합니다. 조기에 발견하면 약물과 식단으로 충분히 관리하여 골절 위험을 크게 줄일 수 있으므로 정기 검진이 중요합니다.